משקולות או מכונות?

מה עדיף מכונות או משקולות? (יוני 2019).

Anonim

אימון התנגדות או כוח הוא לא רק עבור מפתחי הגוף, זה עבור כולם, וזה חיוני כדי להילחם בנטייה הטבעית לאבד מסת שריר עם הגיל.

זה גם מסייע במניעת אובדן העצם ומוריד את שומן הגוף, לחץ הדם והכולסטרול.

אתה יכול לחזק את השרירים עם כל דבר, החל להקות התנגדות כדי פחיות מרק כבד. אבל רוב האנשים בוחרים בין מכונות או משקולות חופשיים, הכוללים משקולות, משקולות וחפתים המשקללים על פרקי הידיים והקרסוליים. גורמים המשפיעים על ההחלטה שלך כוללים העדפה אישית, רמת הכושר הנוכחית שלך ואת מטרות האימון שלך, כמו גם מה הציוד הזמין ביותר עבורך.

אם אתה חדש אימון כוח (או פעילות גופנית בכלל), מכונות למצוא בחדר הכושר נחשבים לעתים קרובות בחירה בטוחה יותר. כל אחד בדרך כלל מטרות קבוצה אחת שרירים בכל פעם. ייתכן שתרצה שהמכשיר ידריך את טווח התנועה שלך, ותוכל להגדיל את ההתנגדות עם מגע הידית או על ידי הזזת סיכה. ייתכן שיהיה עליך לכוון את המושב או הגב כדי להתאים את הגובה. All-in-One מכונות משקל עם תחנות שונות זמינים עבור הבית, וכמה סגנונות קומפקטי מאוד.

בעוד כמה אנשים מתחילים עם משקולות אור חינם, אחרים לעבור משקולות כפי שהם מקבלים חזקה. הם בטוחים כל עוד אתה משתמש בטכניקה הנכונה. זה לוקח בפועל לעתים קרובות יותר הדרכה מאשר מכונות, אז אולי אתה רוצה עזרה מאמן כושר כדי להתחיל.

זכור להיות זהירים כאשר נעים סביב משקולות כבדים. חדר כושר טוב יהיה מגוון רחב של ברים וצלחות כדי להתאים את הכוח הגובר שלך. לשימוש ביתי, סט המתחילים של משקולות חינם הוא לעתים קרובות סבירים, ואתה יכול להוסיף את זה כמו שאתה התקדמות.

אם כסף הוא בעיה, נסה תרגילים להשתמש משקל הגוף שלך כמו התנגדות, כמו הסנטר קופצים ודחיפות.

זכור כי צורה נכונה הטכניקה חשובים יותר מה ציוד אתה משתמש. תמיד לעבוד קבוצות שרירים גדולים הראשון, ולאחר מכן לעבור קטנים יותר. רכבת לפחות יומיים בשבוע, אבל תמיד עם אחד או יומיים חופשה בין האימונים.

menu
menu