טאי צ'י: אמנות עתיקה עשוי לעבוד הכי טוב כדי למנוע נפילות בגיל מבוגר

The Great Gildersleeve: Aunt Hattie Stays On / Hattie and Hooker / Chairman of Women's Committee (יוני 2019).

Anonim

תרגול עתיק של טאי צ'י עשוי לנצח אימון כוח אירובי למניעת נפילות בקרב קשישים, מראה משפט חדש.

שינוי טאי צ 'י במרכז שינוי שונה ירידה נופל כמעט שליש השלישי בהשוואת ראש אל ראש עם משטר תרגיל המשלבת אירובי, אימון כוח ותרגילי איזון, דיווחו החוקרים.

"תוכנית טאי צ'י זו התייחסה טוב יותר לגירעונות שתרמו לירידה בסיכון", אמרה החוקרת קרי ווינטרס-סטון, מרצה בבית הספר לסיעוד של אוניברסיטת אורגון.

טאי צ'י היא מסורת סינית בת מאות שנים הכוללת סדרה חיננית של תנועות. אנשים שמבצעים טאי צ'י זורמים בין תנוחות שונות בצורה איטית וממוקדת, שומרים על גופם בתנועה מתמדת ולעתים קרובות מאתגרים את שיווי המשקל שלהם.

החוקרים חשו זמן רב כי טאי צ'י יכול לעזור להפחית את הסיכון לירידה, אמר חוקר שותף פיטר הרמר, פרופסור לתרגול ולמדעי הבריאות עם אוניברסיטת Willamette בסאלם, Ore.

מדי שנה, כ -28% מקשישי ארה"ב מדווחים על ירידה, ו -2 מתוך 5 נפילות גורמות לפציעות המביאות לביקורים של ER, לאשפוז או למוות.

"ירידה במבוגרים בגיל 65 ומעלה קשורה באופן משמעותי לאובדן עצמאות, תמותה מוקדמת ועלויות בריאות גדולות", אמר הרמר.

התנועות של טאי צ'י מחייבות אנשים לנוע לכל הכיוונים, בעוד שתכניות התרגיל המסורתיות מתמקדות יותר בתנועה קדימה ואחורה, אמר וינטרס-סטון והרמר.

"המציאות של איך נופל קורה נוטה להיות מגוונת למדי וקצת בלתי צפוי, בטאי צ'י, התנועות הן במישורים מרובים", אמר וינטרס-סטון. "אתה מזיז את הגוף שלך מחוץ למרכז הכובד שלך ואז אתה מושך אותו בחזרה, יש הרבה תגובות postural.

"אם אתה מתחיל ליפול בטעות, אם היית מאומן בטאי צ'י, היית מעדיף להתחיל לפעול נגד התנועה ולהשיב לעצמך את שיווי המשקל שלך, "המשיך וינטרס-סטון.

אבל טאי צ 'י קלאסי יכול לערב כלפי מעלה של 100 תנועות שונות, אשר יכול להיות מאתגר עבור קשישים ללמוד, אמר הרמר.

לכן, צוות המחקר של ניסוי קליני זה פיתח צורה מוזנחת של טאי צ'י המתמקדת בשמונה תנועות בסיסיות הקשורות ביותר למניעת נפילה, אמר הרמר. התוכנית המסומנת בשם טאי ג 'י קואן: מעבר לאיזון טוב יותר.

כדי לראות עד כמה התוכנית פועלת היטב, החוקרים בדקו אותה הן בתכנית תרגילים מסורתית והן בקבוצת ביקורת שביצעה תרגילי מתיחה בלבד.

חוקרים גייסו 670 אורגונים בגיל ממוצע של כמעט 78 והוקצו אותם לאחת משלוש התכניות. "זה היה קבוצה בסיכון גבוה יותר ממה שעבדנו בעבר", בהתבסס על גילם ועל ההקרנה שלהם לסיכון בסתיו, אמר הרמר.

לאחר שישה חודשים, קבוצת הטאי צ'י הייתה נמוכה ב -58% פחות מאשר בקבוצת המתיחות, וקבוצת התרגילים המסורתית הייתה נמוכה ב -40% פחות מאלה שנמתחו.

בהשוואה זה לזה, תוכנית טאי צ'י עלתה על הביצועים המסורתיים. אנשים שלקחו טאי צ'י סבלו 31 אחוז פחות נופל מאלה שלקחו אימון כוח אירובי קורסים.

"לא נופל הוא התנהגות פיזיולוגית מורכבת למדי", אמר הרמר, וציין כי אתה משלב כוח שרירים עם משוב השרירים והמפרקים, ראייה ואפילו לשמוע כדי להחזיר את האיזון שלך. "טאי צ'י ישירות אתגרים אינטגרציה של כל הדברים האלה."

על אף שטאי צ'י הצליח לעבוד טוב יותר, אנשים שעקבו אחר תוכנית תרגילים מסורתית עדיין זכו לתועלת, ציין נתן לבראסר, רפואה פיסיקלית וחוקרת שיקום עם Mayo Clinic ב- Rochester, Minn.

"לא הייתי מרתיעה אנשים שמשתתפים באופן אקטיבי בתוכנית כוח ואימון אירובי לזרוק במגבת ולומר, 'עכשיו אני צריכה לעשות טאי צ'י'", אמר לבראסר, שלא היה מעורב במחקר. "האתגר האמיתי הוא לגרום לאנשים לאמץ ולהיצמד לתוכנית אימונים".

הרמר אמר טאי צ 'י לא רק משפר את האיזון, אלא גם משפר את הביטחון.

"מצאנו גורם סיכון משמעותי עבור אנשים נופלים הוא הפחד של נפילה, " אמר הרמר. "אנשים אולי נפלו, אז הם מפחדים ליפול שוב, אז הם מתחילים לעשות פחות דברים פיזיים כדי לא ליפול, זה הופך להיות נבואה המגשימה את עצמה".

שינוי טאי צ 'י התוכנית דורשת אנשים לדחוף את עצמם מחוץ לאזור הנוחות שלהם, לשבור את המחזור השלילי, אמר הרמר.

LeBrasseur הסכים כי מה התרגיל, יש לשאול יותר של קשישים אם הם רוצים להגן על בריאותם.

"אני חושב שאנחנו נוטים להתאפק על פני מספר התערבויות התרגיל במונחים של ממש מאתגר ודחוף מבוגרים עם הרעיון שזה יוביל נזק ופציעה, כאשר למעשה זה כנראה יניע הסתגלות מועילה", אמר לבראסר.

המחקר החדש פורסם ב -10 בספטמבר בכתב העת JAMA Internal Medicine.

menu
menu